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健康教育首席专家洪昭光谈养生
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作者：姜琰 来源：盐阜大众报 浏览次数：11442 发布时间：[2016-2-4] |
“健康是啥？用老百姓的话来说，有啥别有病、没啥别没钱，不怕挣得少，就怕走得早。健康是最大的节约，全民节约一年的医药费就是318亿元人民币。”本月上旬，国家健康教育首席专家洪昭光在参加“健康中国行·健康巡讲一带一路盐城行”活动期间，就健康养生话题接受了记者采访。
合理膳食是关键
“对每个人来说，我们应该做到，20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子！”洪昭光指出，健康养生的关键是合理膳食：一二三四五，红黄绿白黑。这两句话十个字是饮食的关键。什么都吃，适可而止；饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖；一荤一素一菇，七八分饱，营养最好。
“一”是每天喝一袋牛奶。因为每人每天需要800毫克钙，一般人的膳食里仅有四五百毫克钙，缺少的钙，正好由一袋牛奶含有的300毫克钙来补充。“二”是6两到8两碳水化合物，根据每天的体力消耗程度来调整。“三”分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三分到四分就好。“四”是四句话。即“有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，三四五顿是指每天吃的餐数，当你离开饭桌时还有点饿、还能吃，就是七八分饱。“五”是500克蔬菜和水果。
生活习惯很重要
“健康的生活习惯很重要，占健康组成的60%。”洪昭光强调，良好的生活习惯对健康非常重要。如果把健康按100分来划分的话，父母因素占15分，环境因素占17分，医疗条件占8分，其余60分就是健康的生活方式，只要有健康的生活方式，就能够拥有60分的健康。
父母应为孩子上好健康第一课。洪昭光指出，大多数人的养生理念都是从中老年开始，等身体出现了大大小小的健康状况之后才会逐渐重视。实际上，很多疾病从儿童时期就已经生根发芽了。目前，影响人们健康最主要的敌人是生活方式引起的慢性疾病，心血管病、脑血管病、Ⅱ型糖尿病、癌症、慢阻肺这5个病种占中国人口死因的80%，其中心脑血管病占了40%，心脑血管病是由动脉粥样硬化形成的。动脉粥样硬化不是突然发生的，它起源于儿童6岁左右、植根在少年、发展在中年、发病在老年。所以，如果从年轻时期开始注意的话，就真正能做到健康老龄化。
医学上，男性的30至50岁，女性的40至60岁被称为“黄金20年”，在这20年中，保养得宜，疾病就发展缓慢，但不好好注意，疾病就会发展得很快。洪昭光表示，把握住“黄金20年”非常关键。以男性为例，在40岁左右时，慢性病的发病率在9%左右，到45岁，上升到20%，到了50岁升至30%，到60岁后就发展平稳了。
虽说要在这“黄金20年”注意健康，但这个阶段的人群上有老、下有小，想要兼顾健康其实很难做到。洪昭光说，正因如此更要在儿童时期抓健康教育。
“许多患者并非病于疾病，而是病于无知。”洪昭光强调，只有对孩子从小进行健康教育，才能让健康的生活习惯在他们心中扎根。
天天洗心能长寿
健康与心灵紧密相关。洪昭光说：“百岁长寿老人往往心态乐观、心理平衡、心胸宽阔、心地善良、性格随和、随遇而安，没有一个心胸狭窄、鼠目鸡肠、斤斤计较。只要心不老，人就不衰老，要想能长寿，学会洗洗心。现在社会最大的问题是天天洗脸、天天洗澡、天天洗手，就是不洗心，你可以天天不洗澡、天天不洗车，但是不能天天不洗心。”
科学养生，最重要的是要心理健康。只有阳光快乐、积极向上，心态好、良心好，大家才能天天健康、天天快乐。经常回家看看爸爸妈妈，孝敬孝敬老人，做好事不求回报，做好事越多越好，一切会越来越好。人最重要的是要有慈爱心，爱心是美容霜，越有爱心的人会越长越漂亮，容貌越来越好。因为他们把爱的气场传给周围，周围反馈给他们的也是爱，他们的内分泌、代谢样样就好。
“人要有感恩心，感恩就是健身丸，越有感恩心，心态越好，抵抗力高。人要心存正气做好人，不能做坏人，越是贪污，越是腐败，死得越快”。洪昭光说，有人跟踪调查了平均年龄41岁的16名腐败官员。10年后，15人得病，不少人是癌症，病死6人。巴西一个医疗机构调查了583名贪官和583名廉洁官员。10年随访的结果是：贪官60％以上得癌症、脑出血、心肌梗塞等，而廉洁官员患病率只有16％。心理平衡，家是最好的平台。洪昭光说：“想要身体好，家和最重要，家和万事兴，家和百病少。夫妻感情好，就是抗衰老，夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多亲亲，焦虑会减轻，夫妻多爱爱，防病又防癌。”
洪昭光说，有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代谢功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光忠告所有爱健康的市民：“珍爱自己、拥有健康、收获幸福，就能自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，照顾全社会，还不用去排队。”
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